Đảm bảo nơi học đủ ánh sáng :
- Ánh sáng chúng ta dùng làm việc thường có cường độ lớn gấp 3 lần cường độ ánh trong phòng. Cường độ ánh sáng tối thiểu để làm việc gần là 200lux, nhưng tối đa không quá 500lux.
- Không nên chỉ dùng ngọn đèn để đọc sách trong phòng tối.
- Cần tránh sự phản xạ bề mặt, đó là các phản xạ từ mặt giấy hoặc màn hình máy tính) khi chúng ta làm việc gần.
- Chúng ta nên sử dụng kết hợp đèn điện bóng tròn và đèn ống.
- Việc chiếu sáng được xem là tốt nhất cho việc đọc sách là chiếu sáng từ sau và từ trên xuống.
- Chúng ta cũng có thể kết hợp ánh sáng nhân tạo và ánh sáng mặt trời. cả phòng nên được chiếu sáng đầy đủ.
Kích thước và cách sắp xếp của bàn, ghế, bảng viết : phải phù hợp với chiều cao của học sinh ngồi học để có thể nhìn đúng khoảng cách từ mắt đến tập, sách và không phải cúi đầu nhiều.
Tư thế ngồi đúng :
Ngồi thẳng lưng, 2 chân khép lại, 2 bàn chân để sát nền nhà, đầu hơi cúi khoảng 100 - 150, không được cúi gầm mặt, nghiêng đầu, áp má lên bàn học, luôn để mắt xa sách, tập 1 khoảng cách thích hợp. Khoảng cách lý tưởng để đọc sách gần là khoảng cách đo từ chỗ đầu ngón cái hoặc ngón trỏ cong lại đến cùi chỏ (trung bình khoảng 35cm).
Việc đọc sách quá gần sẽ dẫn đến nỗ lực về thị giác quá lớn do việc gia tăng sức điều tiết và cũng có thể làm xuất hiện và gia tăng độ cận.
Chữ viết trên bảng và trong tập, sách : phải to và rõ nét, chiều cao tối thiểu của chữ phải bằng 1/200 khoảng cách từ mắt tới chữ.
Ví dụ :
- bàn học xa nhất là 8m, chiều cao chữ viết trên bảng phải nhỏ nhất là 4cm
- chữ trong tập có chiều cao tối thiểu là 1,5cm, vậy khoảng cách từ mắt tới tập là 35cm
Ở nhà : góc học tập phải đặt ở nơi đủ ánh sáng nhưng cũng không nên để ngoài hiên vào những ngày nắng gắt vì ánh sáng hơn 700lux cũng gây hại cho mắt.
Nếu học ban đêm, cần có đèn đủ ánh sáng, ngoài ánh sáng phòng ta cần 1 đèn bàn để phía bên đối diện với tay cầm viết. Đèn phải có chụp phản chiếu.
Chiều cao bàn ghế phải phù hợp để tránh nhìn gần và cúi đầu nhiều. Dù ở nhà học sinh cũng không được nằm, quì mà viết bài.
Giảm mọi căng thẳng của mắt : không quá thức khuya đọc sách. Hạn chế thời gian xem video, tivi, chơi trò chơi điện tử, vi tính…để ngủ đủ thời gian. Không đọc sách truyện có chữ hoặc hình ảnh lem nhem, chữ quá nhỏ.
Cho mắt nghỉ ngơi từng lúc : đây là động tác tương đối đơn giản nhưng khá hữu hiệu để làm giảm căng thẳng do nhìn gần quá lâu. Theo cách 20-20, tức mỗi 20 phút làm việc gần chúng ta nhìn ra xa 1 khoảng cách là 20 feet tức 6m trong thời gian khoảng 3-5 phút.
- –Nếu nhìn ảnh xung quanh bị mờ chúng ta phải cho mắt nghỉ lâu hơn.
- –Không làm bất cứ việc gì phải huy động thị giác gần quá 45phút, việc nghỉ định kỳ giữa mỗi 45 phút giúp đầu óc chúng ta thư thái hơn, làm giảm sự căng thẳng sau đó chúng ta làm việc hoặc học tập sẽ hiệu quả hơn.
- –Khi đọc sách chúng ta nên làm dấu cách đó 3-4 trang, đọc đến chỗ làm dấu chúng ta lại đi 1 vòng khoảng vài phút.
Khi viết :
- –Khi cầm viết, ta nên cầm cách đầu viết 2,5cm để tránh nghiêng đầu xem những gì ta đang viết.
- –Để tập xoay nghiêng 25o về phía tay cầm bút.
Độ nghiêng của sách :
Khi chúng ta đặt sách lên mặt bàn thì khoảng cách từ mắt chúng ta đến đầu trang sách sẽ lớn hơn khoảng cách từ mắt đến cuối trang. Do dó chúng ta nên để nghiêng sách 1 góc khoảng 200 (khoảng 10cm).
Xem truyền hình :
- –Chúng ta nên xem tivi ở khoảng cách bằng 7 lần chiều rộng của màn hình TV (ví dụ : đối với tivi 21inch thì nên ngồi cách xa màn hình 3,5m)
- –Chúng ta nên ngồi thẳng khi xem tivi và nên có chiếu sáng trong phòng, nhưng tránh ánh sáng phản xạ trực tiếp màn hình.
- –Nếu ta có tật khúc xạ thì nên đeo kính khi xem TV nhằm giúp nhìn rõ và thoải mái về thị giác.
Tham gia các hoạt động ngoài trời :
Học sinh nên chơi thể thao và tham gia các hoạt động ngoài trời sau những giờ học căng thẳng để giúp mắt hết căng thẳng. Vì các hoạt dộng thể thao thường đòi hỏi thị giác xa hơn là thị giác gần.
Khi tham gia các phương tiện giao thông :
Khi đi xe, máy bay, xe lửa, tàu…không nên đọc sách vì chuyển động lắc lư gập ghềnh làm ta phải thay đổi điều tiết liên tục dẫn đến mệt mỏi về thị giác. Ta nên nhìn cảnh vật xung quanh để thư giãn mắt.
Ăn uống đầy đủ chất :
Nên ăn đầy đủ các chất nhất là các thực phẩm có chứa nhiều vitamin A như gan , trứng, các loại rau có màu đỏ, cam, vàng như cà chua, gấc, cà rốt, bí đỏ…và các loại rau có màu xanh đậm.
